Новости города БезФормата.Ru
Самара
Главные новости
 
Задать вопрос?

12 августа – Всемирный день физкультурника.

День физкультурника - праздник, отмечаемый в нашей стране с 1939 года, считают своим миллионы наших сограждан. Это праздник всех, кто любит спорт – вне зависимости от профессии и возраста.

 

Профилактика гиподинамии.

 

Абонемент в фитнес-центр стоит дорого, а для поддержания физической формы после окончания рабочего дня остается не так уж много времени.

Начните ходить!  Прогулка в течение получаса-часа в день – лучшее, что вы можете сделать для своего тела, ума и души. Рассказываем, почему.

Причина первая: Любители пеших прогулок живут дольше.

Американские исследователи наблюдали за восемью тысячами мужчин в течение 12 лет и выяснили, что всего три километра, пройденные за день, снижают риск преждевременной смерти почти в два раза. Российские ученые подтверждают этот вывод: если вы регулярно ходите пешком, у вас больше шансов на здоровую и продолжительную жизнь.

Причина вторая: Ходьба помогает предотвратить увеличение веса. Если вы добавите всего две тысячи шагов в день к вашей обычной активности, вы не наберете ни одного лишнего килограмма. К таким выводам пришли ученые из Университета штата Колорадо в США. «Всемирная организация здравоохранения рекомендует проходить в день от 6 до 10 тысяч шагов для поддержания минимума нормальной физической активности для жителя города» — говорит Марина Ростиславовна Макарова, кандидат медицинских наук, сотрудник кафедры физиотерапии и клинической реабилитологии Первого Московского медицинского университета.

Что такое две тысячи шагов? Это примерно полтора километра – среднее расстояние от одной станции метро в крупном городе до другой.

Причина третья: Ходьба помогает похудеть. Упражнения, к которым относится и ходьба, – важная частью любой программы по снижению веса. Прогулки улучшают метаболизм, расходуют лишние калории и приводят мышцы в тонус, а значит, подготавливают организм к более серьезным нагрузкам, необходимым для эффективной борьбы с жировыми запасами. Добавьте к двум тысячам шагов «от лишнего веса» еще пару тысяч «для похудения», чтобы терять килограммы на ходу.

Причина четвертая: Ходьба снижает риск болезней сердца и инсульта. Сердечно-сосудистые заболевания – одни из главных убийц мужчин и женщин во всем мире. «Часовая прогулка в день снижает риск развития болезней сердца и сосудов заболеваний», — говорит Марина Макарова.

Причина пятая: Ходьба снижает риск диабета. Исследователи из Университета Питтсбурга считают, что всего 30 минут прогулок в день сокращают риск развития диабета второго типа как у людей с лишним весом, так и без него. Кроме того, ходьба позволяет поддерживать оптимальный баланс сахара в крови у тех, кто уже болен диабетом.

Причина шестая: Ходьба улучшает функции мозга. Эксперты Национального совета по проблемам старения США выяснили, что 40–45 минут быстрой ходьбы в день улучшают мыслительные навыки у людей старше 60 лет, поскольку такая физическая нагрузка улучшает приток крови к головному мозгу. Прогулки также позволяют замедлить возрастное уменьшение количества клеток гиппокампа – отдела головного мозга, обрабатывающего память и эмоции.

Причина седьмая: Ходьба улучшает настроение и снижает стресс. Как и другие физические нагрузки, ходьба приводит к высвобождению гормонов удовольствия – эндорфинов. Неудивительно, что после хорошей прогулки люди чувствуют, что настроение улучшилось. «У людей, которые часто занимаются фитнесом или хотя бы чаще выбираются из дома, уровень стресса ниже, чем у любителей отдохнуть на диване» — считает Макарова.

Причина восьмая: Ходьба – это просто и доступно. Все, что вам нужно для прогулки, – это удобная обувь и хорошая погода. Не стоит сразу отправляться пешком в соседний город – начните с обязательных 30 минут в день. Запомните маршрут, который вы проходите ровным быстрым шагом за полчаса, и регулярно преодолевайте его. Когда прогулка покажется слишком легкой и короткой – увеличьте время и протяженность своей тренировки. Добавьте к ней подъемы и спуски по лестницам или естественному рельефу, когда почувствуете, что нагрузки недостаточно.

В выходные можно устраивать себе небольшие походы на природе. Достаточно сесть в электричку или пригородный автобус и отъехать на несколько остановок за город. Поставьте себе задачу дойти прогулочным шагом до следующей остановки транспорта – и несколько километров ходьбы на природе вы себе обеспечите.

Самое важное: ходьба – это отличный способ улучшить здоровье для тех, кто не любит или не может себе позволить другие виды физической нагрузки. Две тысячи шагов в день позволят не поправиться, снизят риск диабета и улучшат функции мозга.

 

www.takzdorovo.ru

12 августа в России отметят профессиональный праздник всех спортсменов и сторонников здорового образа жизни - день физкультурника.
09.08.2017 Телерадиокомпания Терра
В День физкультурника на набережной откроют 40 тематических площадок - 63.RuВ субботу, 12 августа, жители Самары отметят День физкультурника. В каждом из девяти районов города организуют площадки для спортивных конкурсов.
08.08.2017 63.Ru
День физкультурника - 2017! - Администрация городского округа СамараДень физкультурника - 2017 в Ленинском внутригородском районе городского округа Самара 12 августа 2017 года 16:00 1-я очередь Самарской набережной (спуск по ул.
07.08.2017 Администрация городского округа Самара
В субботу, 12 августа, в различных субъектах РФ будет праздноваться всероссийский День физкультурника, который традиционно отмечается с 1939 года.
07.08.2017 Samaratoday.ru
12 августа в Самаре пройдет празднование День физкультурника - Администрация городского округа Самара12 августа 2017 года в г. Самара пройдет празднование  всероссийского Дня физкультурника.
04.08.2017 Администрация городского округа Самара
123.jpg - Кардиологический диспансер22 января 2018 года в Самаре пройдет день профилактики сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ) в рамках национального проекта «Ваше здоровье – будущее России» .
16.01.2018 Кардиологический диспансер
Профессионалы в области красоты советуют зимой почаще мыть волосы Фото: Светлана МАКОВЕЕВА - Комсомольская Правда СамараКорреспондент "Комсомолки" проверила, какие средства лучше всего помогают сохранить здоровый вид волос под зимней шапкой Мария ШЕСТЕРИКОВА - Кто опять пришел в мехах?!
16.01.2018 Комсомольская Правда Самара
Эпидемии нет - Городские ВедомостиВ школах и детских садах Тольятти заболеваемость гриппом и ОРВИ регистрируется на неэпидемическом уровне.
15.01.2018 Городские Ведомости
5 тысяч рублей стоит анонимное лечение алкоголизма в Самарском областном наркологическом диспансере - Волжская Коммуна
Новый код на Новый год
Какими методами лечат от алкогольной зависимости, и действительно ли это помогает?
Волжская Коммуна
Ростуризм предупредил россиян о вспышке кори в Европе и призвал туроператоров информировать об этом туристов.
Наиболее опасная эпидемическая обстановка отмечается в Италии, Румынии, Германии, а также на Украине.
Вестник Отрадного
В выходные в Тольятти резко похолодает - Городские Ведомости
В выходные в Тольятти резко похолодает
В предстоящие выходные температура воздуха в нашем городе резко понизится на 7 градусов.
Городские Ведомости
О дорожной обстановке на территории Самарской области за минувшие сутки - Samaratoday.ru15 января на территории Самарской области зарегистрировано 9 ДТП. При этом 11 человек получили ранения различной степени тяжести, несовершеннолетние не пострадали.
16.01.2018 Samaratoday.ru
В Тольятти полицейские задержали подозреваемого в посредничестве  в  передаче незаконного денежного вознаграждения - ГУ МВД по Самарской областиКак следует из собранных сотрудниками органов внутренних дел материалов, в декабре прошлого года житель Тольятти 1989 года рождения, выступив в качестве посредника при передаче 500 тысяч рублей,
16.01.2018 ГУ МВД по Самарской области
PNG Файл - ГУ МВД по Самарской областиВ Тольятти сотрудниками ГУ МВД России по Самарской области пресечена деятельность нелегального цеха по производству незамерзающей жидкости для стеклоомывателей, с использованием веществ,
15.01.2018 ГУ МВД по Самарской области
Светлана Денисова уполномоченная по правам ребенка в Пермском крае Фото: Николай ВАРСЕГОВ - Комсомольская Правда Самара
Резня в пермской школе: Лев Биджаков еще в 11 лет жестоко избивал учеников
Как выяснил наш спецкор Николай Варсегов, его поставили на внутришкольный учет, а далее по заключению психиатров перевели на домашнее обучение [фото,
Комсомольская Правда Самара
Алексей прошел в здание школы воспользовавшись пропуском - Комсомольская Правда Самара
Подростки, устроившие резню в Перми, подражали американским школьникам-убийцам
Ранено 15 человек, из них трое - в тяжелом состоянии [видео] Вероника РАНГУЛОВА Алексей ИВАНОВ Андрей МАТЛИН Анна ГЛАДКИХ ЦЕЛИЛИСЬ В ГОЛОВУ, ЧТОБЫ УБИТЬ С ОДНОГО УДАРА Утром понедельника в 4-м «Б» пермской школы № 127,
Комсомольская Правда Самара
В Новокуйбышевске фальшивомонетчик пытался подкупить полицейского - АиФ Самара
В Новокуйбышевске фальшивомонетчик пытался подкупить полицейского
По данному факту возбуждено уголовное дело По информации пресс-службы ГУ МВД России по Самарской области, 32-летний житель Новокуйбышевска передал сотруднику полиции 15 тысяч рублей,
АиФ Самара
Нажмите для предварительного просмотра изображения - Площадь СвободыИдею авторской студии она вынашивала как дитя Когда заслуженный учитель России Галина Киселева говорит о своих детях, в ее глазах появляются те счастливые искорки, которые так украшают женщину, которая реализована.
16.01.2018 Площадь Свободы
Белорусы Тольятти подвели итоги 2017 года - Портал Все мы - Россия!Наступление нового года для каждой общественной организации – это время подведения итогов года ушедшего, время, когда намечаются планы на будущее.
16.01.2018 Портал Все мы - Россия!
Душа баяна - Городские ВедомостиВ ДКИТ состоится фестиваль «Душа баяна». Областной фестиваль с этим звучным названием посвящен 120-летию рождения русского баяна на Самарской земле.
15.01.2018 Городские Ведомости
Руководитель галереи «Новое пространство» Светлана Данилова  о выставках 2018 года - Самарская Газета
Руководитель галереи «Новое пространство» Светлана Данилова о выставках 2018 года
Пока весь мир приходит в себя после каникул, руководитель галереи «Новое пространство» Светлана Данилова составляет расписание на начало 2019-го.
Самарская Газета
Нажмите для предварительного просмотра изображения - Площадь Свободы
Такие звезды, как они!
В Тольятти приедут джаз-леди Полина Орбах и актриса Елена Подкаминская Два вечера подряд на сцене Тольяттинской филармонии будут отданы настоящим дивам отечественной сцены.
Площадь Свободы
Вечер Щедрина и Чайковского - Волжская Коммуна
Вечер Щедрина и Чайковского
В Самаре выступит виолончелист Александр Рудин В субботу, 20 января, в Самарской филармонии выступит виолончелист с мировым именем Александр Рудин.
Волжская Коммуна
ХК "Лада" в овертайме вырвал победу у "Барыса" — 4:3 - Волга НьюсВо вторник, 16 января, в очередном матче КХЛ тольяттинская "Лада" принимала на своем льду астанинский "Барыс".
17.01.2018 Волга Ньюс
Автор победной шайбы в ворота «Барыса» нападающий «Лады» Алексей Мастрюков прокомментировал итоги встречи.
16.01.2018 ХК Лада
Нападающий «Лады» Рафаэль Ахметов поделился мнением о матче с «Барысом». - Подготовка к этой игре ничем не отличалась от подготовки к другим матчам.
16.01.2018 ХК Лада
Единственный раз я вышел в форме «КС» в матче первенства России среди дублирующих составов в сезоне-2005, на 85-й минуте матча против «Динамо» - Волжская Коммуна
Я хорошо делаю свою работу
Максим Чужков преодолел путь от голкипера любительской команды до одного из лучших вратарей мира по пляжному футболу Единственный раз я вышел в форме «КС» в матче первенства России среди дублирующих составов в сезоне-2005,
Волжская Коммуна
В погоне за короной - Спортивное Обозрение
В погоне за короной
Квалификация личного чемпионата мира по мотогонкам на льду обошлась без сюрпризов.
Спортивное Обозрение
Развитие спорта в малых городах Самарской области - Спортивное Обозрение
Развитие спорта в малых городах Самарской области
Октябрьск лежит как на ладони, растянувшись вдоль волжского берега, и при въезде в город вас встречает новое здание с ярким фасадом, которое так и притягивает взгляд.
Спортивное Обозрение
Из-за состояния льда на Волге крещенские купания могут быть отменены - ГТРК СамараИз-за состояния льда на Волге крещенские купания могут быть отменены. Об этом сообщили "Волга Ньюс" в управлении гражданской защиты администрации Самары.
16.01.2018 ГТРК Самара
В Тольятти полицейские задержали подозреваемого в посредничестве  в  передаче незаконного денежного вознаграждения - ГУ МВД по Самарской областиКак следует из собранных сотрудниками органов внутренних дел материалов, в декабре прошлого года житель Тольятти 1989 года рождения, выступив в качестве посредника при передаче 500 тысяч рублей,
16.01.2018 ГУ МВД по Самарской области
Футболисты "Крыльев Советов" вышли из отпуска - CityTraffic.RuВ одном из медицинских центров Москвы футболисты прошли медосмотр, после которого команда отправится на тренировочный сбор в Турции.
16.01.2018 CityTraffic.Ru
В 2017 году самарцы чаще всего летали в Москву и Анталью - Самарская ГазетаКурумоч подвел итоги работы в 2017 году. По данным пресс-службы самарского аэропорта, с января по декабрь обслужили 2 649 426 пассажиров, что на 27% больше совокупного пассажиропотока 2016 года.
16.01.2018 Самарская Газета
В Тольятти водитель на Гранте сбил людей на остановке - Самарская ГазетаДТП произошло рано утром в понедельник, 15 января. По данным облГИБДД, 22-летний водитель на Ладе Гранта ехал по улице Мичурина в направлении улицы Ленина.
15.01.2018 Самарская Газета