Новости города БезФормата.Ru
Самара
Главные новости
 
Задать вопрос?

12 августа – Всемирный день физкультурника.

День физкультурника - праздник, отмечаемый в нашей стране с 1939 года, считают своим миллионы наших сограждан. Это праздник всех, кто любит спорт – вне зависимости от профессии и возраста.

 

Профилактика гиподинамии.

 

Абонемент в фитнес-центр стоит дорого, а для поддержания физической формы после окончания рабочего дня остается не так уж много времени.

Начните ходить!  Прогулка в течение получаса-часа в день – лучшее, что вы можете сделать для своего тела, ума и души. Рассказываем, почему.

Причина первая: Любители пеших прогулок живут дольше.

Американские исследователи наблюдали за восемью тысячами мужчин в течение 12 лет и выяснили, что всего три километра, пройденные за день, снижают риск преждевременной смерти почти в два раза. Российские ученые подтверждают этот вывод: если вы регулярно ходите пешком, у вас больше шансов на здоровую и продолжительную жизнь.

Причина вторая: Ходьба помогает предотвратить увеличение веса. Если вы добавите всего две тысячи шагов в день к вашей обычной активности, вы не наберете ни одного лишнего килограмма. К таким выводам пришли ученые из Университета штата Колорадо в США. «Всемирная организация здравоохранения рекомендует проходить в день от 6 до 10 тысяч шагов для поддержания минимума нормальной физической активности для жителя города» — говорит Марина Ростиславовна Макарова, кандидат медицинских наук, сотрудник кафедры физиотерапии и клинической реабилитологии Первого Московского медицинского университета.

Что такое две тысячи шагов? Это примерно полтора километра – среднее расстояние от одной станции метро в крупном городе до другой.

Причина третья: Ходьба помогает похудеть. Упражнения, к которым относится и ходьба, – важная частью любой программы по снижению веса. Прогулки улучшают метаболизм, расходуют лишние калории и приводят мышцы в тонус, а значит, подготавливают организм к более серьезным нагрузкам, необходимым для эффективной борьбы с жировыми запасами. Добавьте к двум тысячам шагов «от лишнего веса» еще пару тысяч «для похудения», чтобы терять килограммы на ходу.

Причина четвертая: Ходьба снижает риск болезней сердца и инсульта. Сердечно-сосудистые заболевания – одни из главных убийц мужчин и женщин во всем мире. «Часовая прогулка в день снижает риск развития болезней сердца и сосудов заболеваний», — говорит Марина Макарова.

Причина пятая: Ходьба снижает риск диабета. Исследователи из Университета Питтсбурга считают, что всего 30 минут прогулок в день сокращают риск развития диабета второго типа как у людей с лишним весом, так и без него. Кроме того, ходьба позволяет поддерживать оптимальный баланс сахара в крови у тех, кто уже болен диабетом.

Причина шестая: Ходьба улучшает функции мозга. Эксперты Национального совета по проблемам старения США выяснили, что 40–45 минут быстрой ходьбы в день улучшают мыслительные навыки у людей старше 60 лет, поскольку такая физическая нагрузка улучшает приток крови к головному мозгу. Прогулки также позволяют замедлить возрастное уменьшение количества клеток гиппокампа – отдела головного мозга, обрабатывающего память и эмоции.

Причина седьмая: Ходьба улучшает настроение и снижает стресс. Как и другие физические нагрузки, ходьба приводит к высвобождению гормонов удовольствия – эндорфинов. Неудивительно, что после хорошей прогулки люди чувствуют, что настроение улучшилось. «У людей, которые часто занимаются фитнесом или хотя бы чаще выбираются из дома, уровень стресса ниже, чем у любителей отдохнуть на диване» — считает Макарова.

Причина восьмая: Ходьба – это просто и доступно. Все, что вам нужно для прогулки, – это удобная обувь и хорошая погода. Не стоит сразу отправляться пешком в соседний город – начните с обязательных 30 минут в день. Запомните маршрут, который вы проходите ровным быстрым шагом за полчаса, и регулярно преодолевайте его. Когда прогулка покажется слишком легкой и короткой – увеличьте время и протяженность своей тренировки. Добавьте к ней подъемы и спуски по лестницам или естественному рельефу, когда почувствуете, что нагрузки недостаточно.

В выходные можно устраивать себе небольшие походы на природе. Достаточно сесть в электричку или пригородный автобус и отъехать на несколько остановок за город. Поставьте себе задачу дойти прогулочным шагом до следующей остановки транспорта – и несколько километров ходьбы на природе вы себе обеспечите.

Самое важное: ходьба – это отличный способ улучшить здоровье для тех, кто не любит или не может себе позволить другие виды физической нагрузки. Две тысячи шагов в день позволят не поправиться, снизят риск диабета и улучшат функции мозга.

 

www.takzdorovo.ru

12 августа в России отметят профессиональный праздник всех спортсменов и сторонников здорового образа жизни - день физкультурника.
09.08.2017 Телерадиокомпания Терра
В День физкультурника на набережной откроют 40 тематических площадок - 63.RuВ субботу, 12 августа, жители Самары отметят День физкультурника. В каждом из девяти районов города организуют площадки для спортивных конкурсов.
08.08.2017 63.Ru
День физкультурника - 2017! - Администрация городского округа СамараДень физкультурника - 2017 в Ленинском внутригородском районе городского округа Самара 12 августа 2017 года 16:00 1-я очередь Самарской набережной (спуск по ул.
07.08.2017 Администрация городского округа Самара
В субботу, 12 августа, в различных субъектах РФ будет праздноваться всероссийский День физкультурника, который традиционно отмечается с 1939 года.
07.08.2017 Samaratoday.ru
12 августа в Самаре пройдет празднование День физкультурника - Администрация городского округа Самара12 августа 2017 года в г. Самара пройдет празднование  всероссийского Дня физкультурника.
04.08.2017 Администрация городского округа Самара
Нажмите для предварительного просмотра изображения - Площадь СвободыДоктор Попов уверен, что с проблемными аденоидами сложнее жить, чем удалить их Сезонное обострение проблемы простуд у детворы приводит родителей к вопросу, который рано или поздно задают себе мамы и папы малышей,
24.11.2017 Площадь Свободы
IMG_1341 - Тольяттинский медколледжСтуденты Тольяттинского медицинского колледжа  уже не первый год участвуют в социокультурном  проекте «Доктор Солнце»,
24.11.2017 Тольяттинский медколледж
В Самаре прошла конференция репродуктологов - Волга Ньюс21 ноября в отеле "Holiday Inn" состоялась научно-практическая конференция: "Школа по терапии бесплодия".
24.11.2017 Волга Ньюс
Нажмите для предварительного просмотра изображения - Площадь Свободы
Если детка захрапел
Доктор Попов уверен, что с проблемными аденоидами сложнее жить, чем удалить их Сезонное обострение проблемы простуд у детворы приводит родителей к вопросу, который рано или поздно задают себе мамы и папы малышей,
Площадь Свободы
Настоящий сибиряк. Дмитрий Хворостовский не боялся и зимой в Енисей окунуться, и с парашютом прыгнуть. Фото: Instagram.com - Комсомольская Правда Самара
Причина смерти Дмитрия Хворостовского: почему певец не смог победить рак мозга
Пять самых тревожных вопросов о причине смерти Дмитрия Хворостовского мы задали врачам и ученым.
Комсомольская Правда Самара
Лечат по-новому - Волжская Коммуна
Лечат по-новому
В учреждениях здравоохранения Самары прошли встречи, посвященные актуальным проблемам отрасли Врачи больницы им.
Волжская Коммуна
PNG Файл - ГУ МВД по Самарской областиВ отдел полиции № 3 Управления МВД России по г.Самаре обратился представитель одного из товариществ собственников жилья и сообщил, что около с придомовой территории дома, расположенного на улице Аэродромной,
24.11.2017 ГУ МВД по Самарской области
За три квартала Самарская таможня пресекла 57 попыток провоза наркотиков - АиФ СамараНаркотики были скрыты в средствах гигиены С начала 2017 года по октябрь Самарской таможней по линии борьбы с контрабандой наркотических средств выявлено 57 фактов перемещения через таможенную границу психотропных и си
24.11.2017 АиФ Самара
Пять человек готовили кражу нефти из трубопровода в Красноармейском районе - АиФ СамараПохищенная нефть через врезку и отвод должна была поступать на территорию нефтедобывающего комплекса Сотрудники регионального управлении экономической безопасности и противодействию коррупции совместно с коллегами из
24.11.2017 АиФ Самара
Житель Самары признан виновным в преступлениях экстремистского характера - АиФ Самара
Житель Самары признан виновным в преступлениях экстремистского характера
Лидер скинхедов получил условный срок Суд вынес приговор ранее судимому жителю Самары, признав его виновным в преступлениях террористического характера сразу по нескольким статьям УК РФ: «Создание экстремистского сообщества,
АиФ Самара
В Самаре мужчина и женщина украли и продали саженцы хвойных деревьев - АиФ Самара
В Самаре мужчина и женщина украли и продали саженцы хвойных деревьев
Злоумышленников задержала полиция В полицию Самары обратился представитель одного из товариществ собственников жилья, заявивший, что с придомовой территории дома, расположенного на улице Аэродромной,
АиФ Самара
Больше 80 погибших и около 150 раненых - в результате теракта внутри мечети в деревне Ар-Рауда Фото: Twitter.com - Комсомольская Правда Самара
Более 200 человек пострадали при взрыве в египетской мечети
Теракт произошёл на севере Синайского полуострова Аббас ДЖУМА @IBN_MOHAMMAD Больше 80 погибших и около 150 раненых - в результате теракта внутри мечети в деревне Ар-Рауда близ города Аль-Ариш (курортная зона).
Комсомольская Правда Самара
Для начала запираем Тимура на ключ в гримерке под надзором видеокамеры, изъяв у него мобильный телефон Фото: Михаил ФРОЛОВ - Комсомольская Правда СамараМы проверили на честность телешоу Леонида Якубовича [видео] Сергей ЕФИМОВ БЕРК Мария Поверить, что создатели шоу «Я могу!» на Первом канале намеренно пошли на подлог, снимая номер про человека с феноменальной памятью,
25.11.2017 Комсомольская Правда Самара
Нажмите для предварительного просмотра изображения - Площадь Свободы«Нюрка Чапай» — очередная премьера спектакля МДТ Если театр любит или вынужден любить комедию,
24.11.2017 Площадь Свободы
Нажмите для предварительного просмотра изображения - Площадь СвободыОт семи до семидесяти — так обозначил возрастные рамки для тех, кто 26 ноября придет на кастинг его авторского проекта, режиссер Дмитрий Марфин.
24.11.2017 Площадь Свободы
Дружат дети всей земли - Городские Ведомости
Дружат дети всей земли
22 ноября в «Доме дружбы народов» в Тольятти закружился большой многонациональный «Хоровод дружбы».
Городские Ведомости
Посетить исторический парк «Россия - моя история» можно будет бесплатно до конца года - Самарская Газета
Посетить исторический парк «Россия - моя история» можно будет бесплатно до конца года
Там уже побывали около 18 тысяч человек. По словам работников исторического парка, такой высокий показатель посещаемости демонстрирует живой интерес жителей Самарского региона к истории нашей страны.
Самарская Газета
Хоккейная "Лада" обыграла "Северсталь" - Губерния ТВЭто уже вторая игра тольяттинцев с череповчанами за последние четыре дня.
24.11.2017 Губерния ТВ
Сотрудники метрополитена встретились с капитаном "Крыльев Советов" - ФК Крылья СоветовСегодня вечером в депо МП "Самарский метрополитен" состоялась встреча сотрудников предприятия с капитаном нашей команды Иваном Тарановым.
24.11.2017 ФК Крылья Советов
Новые клубные календари на 2018 год уже в продаже - ФК Крылья СоветовУважаемые болельщики! В день матча "Крылья Советов" – "Шинник" в клубном магазине на стадионе "Металлург" доступны новые настенные календари на 2018 год.
24.11.2017 ФК Крылья Советов
Борис Краснов - победитель «Большого шлема» - Спортивное Обозрение
Борис Краснов - победитель «Большого шлема»
Сегодня, 23 ноября, в китайской провинции Цзянсу городе Уси (Китай) тхэквондист Центра спортивной подготовки  Борис Краснов  выиграл квалификационный турнир Grand Slam China 2017 в весовой категории 68 кг,
Спортивное Обозрение
Битва за суперприз - Спортивное Обозрение
Битва за суперприз
Кистевая тяга – молодой, активно развивающийся вид спорта. Он включен в программу Спартакиады боевых искусств «Непобедимая Держава».
Спортивное Обозрение
Молодежка сыграет в Химках и Красноярске - Спортивное Обозрение
Молодежка сыграет в Химках и Красноярске
«Самара-2» отправилась на последний в календарном году выезд: 24 и 25 ноября наша команда сыграет в Химках, а 28-го и 29-го — в Красноярске.
Спортивное Обозрение
Промышленный дизайнер Владимир Пирожков рассказал самарским студентам о технологиях будущего - Волга НьюсТехнологии будущего создаются в России и Самарской области. Именно о таких прорывных технологиях самарским школьникам, студентам и молодым ученым рассказал промышленный дизайнер с мировым именем,
24.11.2017 Волга Ньюс
У Ольги Фаткулиной отняли «серебро» Фото: REUTERS - Комсомольская Правда СамараК чиновникам, которые принимают данные решения, есть немало вопросов, а в делах - немало нестыковок Андрей ВДОВИН @av_esq Комиссия МОК под руководством Денниса Освальда продолжает отбирать награды сборной России,
24.11.2017 Комсомольская Правда Самара
Единственный в России памятник Масленникову перенесут с территории ЗИМ - Самарская ГазетаМонумент русскому революционеру Александру Масленникову, принимавшему участие в установлении советской власти в Самаре, сейчас находится на территории бывшего Завода имени Масленникова.
24.11.2017 Самарская Газета
На стадионе "Самара Арена" начался монтаж козырьков - Волга НьюсНа стадионе "Самара Арена" начался монтаж козырьков. Об этом в Twitter сообщила главный консультант департамента информационной политики администрации губернатора Самарской области Анна Ситник.
24.11.2017 Волга Ньюс
Тольяттинские полицейские задержали подозреваемого в нападении на офис микрофинансовой организации - ГУ МВД по Самарской областиНападение на финансовую организацию произошло 13 ноября. Примерно в 19:40 в дежурную часть отдела полиции № 23 Управления МВД России по г. Тольятти поступило сообщение от сотрудницы микрофинансовой организации.
24.11.2017 ГУ МВД по Самарской области