Новости города БезФормата.Ru
Самара
Главные новости
 
Задать вопрос?

12 августа – Всемирный день физкультурника.

День физкультурника - праздник, отмечаемый в нашей стране с 1939 года, считают своим миллионы наших сограждан. Это праздник всех, кто любит спорт – вне зависимости от профессии и возраста.

 

Профилактика гиподинамии.

 

Абонемент в фитнес-центр стоит дорого, а для поддержания физической формы после окончания рабочего дня остается не так уж много времени.

Начните ходить!  Прогулка в течение получаса-часа в день – лучшее, что вы можете сделать для своего тела, ума и души. Рассказываем, почему.

Причина первая: Любители пеших прогулок живут дольше.

Американские исследователи наблюдали за восемью тысячами мужчин в течение 12 лет и выяснили, что всего три километра, пройденные за день, снижают риск преждевременной смерти почти в два раза. Российские ученые подтверждают этот вывод: если вы регулярно ходите пешком, у вас больше шансов на здоровую и продолжительную жизнь.

Причина вторая: Ходьба помогает предотвратить увеличение веса. Если вы добавите всего две тысячи шагов в день к вашей обычной активности, вы не наберете ни одного лишнего килограмма. К таким выводам пришли ученые из Университета штата Колорадо в США. «Всемирная организация здравоохранения рекомендует проходить в день от 6 до 10 тысяч шагов для поддержания минимума нормальной физической активности для жителя города» — говорит Марина Ростиславовна Макарова, кандидат медицинских наук, сотрудник кафедры физиотерапии и клинической реабилитологии Первого Московского медицинского университета.

Что такое две тысячи шагов? Это примерно полтора километра – среднее расстояние от одной станции метро в крупном городе до другой.

Причина третья: Ходьба помогает похудеть. Упражнения, к которым относится и ходьба, – важная частью любой программы по снижению веса. Прогулки улучшают метаболизм, расходуют лишние калории и приводят мышцы в тонус, а значит, подготавливают организм к более серьезным нагрузкам, необходимым для эффективной борьбы с жировыми запасами. Добавьте к двум тысячам шагов «от лишнего веса» еще пару тысяч «для похудения», чтобы терять килограммы на ходу.

Причина четвертая: Ходьба снижает риск болезней сердца и инсульта. Сердечно-сосудистые заболевания – одни из главных убийц мужчин и женщин во всем мире. «Часовая прогулка в день снижает риск развития болезней сердца и сосудов заболеваний», — говорит Марина Макарова.

Причина пятая: Ходьба снижает риск диабета. Исследователи из Университета Питтсбурга считают, что всего 30 минут прогулок в день сокращают риск развития диабета второго типа как у людей с лишним весом, так и без него. Кроме того, ходьба позволяет поддерживать оптимальный баланс сахара в крови у тех, кто уже болен диабетом.

Причина шестая: Ходьба улучшает функции мозга. Эксперты Национального совета по проблемам старения США выяснили, что 40–45 минут быстрой ходьбы в день улучшают мыслительные навыки у людей старше 60 лет, поскольку такая физическая нагрузка улучшает приток крови к головному мозгу. Прогулки также позволяют замедлить возрастное уменьшение количества клеток гиппокампа – отдела головного мозга, обрабатывающего память и эмоции.

Причина седьмая: Ходьба улучшает настроение и снижает стресс. Как и другие физические нагрузки, ходьба приводит к высвобождению гормонов удовольствия – эндорфинов. Неудивительно, что после хорошей прогулки люди чувствуют, что настроение улучшилось. «У людей, которые часто занимаются фитнесом или хотя бы чаще выбираются из дома, уровень стресса ниже, чем у любителей отдохнуть на диване» — считает Макарова.

Причина восьмая: Ходьба – это просто и доступно. Все, что вам нужно для прогулки, – это удобная обувь и хорошая погода. Не стоит сразу отправляться пешком в соседний город – начните с обязательных 30 минут в день. Запомните маршрут, который вы проходите ровным быстрым шагом за полчаса, и регулярно преодолевайте его. Когда прогулка покажется слишком легкой и короткой – увеличьте время и протяженность своей тренировки. Добавьте к ней подъемы и спуски по лестницам или естественному рельефу, когда почувствуете, что нагрузки недостаточно.

В выходные можно устраивать себе небольшие походы на природе. Достаточно сесть в электричку или пригородный автобус и отъехать на несколько остановок за город. Поставьте себе задачу дойти прогулочным шагом до следующей остановки транспорта – и несколько километров ходьбы на природе вы себе обеспечите.

Самое важное: ходьба – это отличный способ улучшить здоровье для тех, кто не любит или не может себе позволить другие виды физической нагрузки. Две тысячи шагов в день позволят не поправиться, снизят риск диабета и улучшат функции мозга.

 

www.takzdorovo.ru

12 августа в России отметят профессиональный праздник всех спортсменов и сторонников здорового образа жизни - день физкультурника.
09.08.2017 Телерадиокомпания Терра
В День физкультурника на набережной откроют 40 тематических площадок - 63.RuВ субботу, 12 августа, жители Самары отметят День физкультурника. В каждом из девяти районов города организуют площадки для спортивных конкурсов.
08.08.2017 63.Ru
День физкультурника - 2017! - Администрация городского округа СамараДень физкультурника - 2017 в Ленинском внутригородском районе городского округа Самара 12 августа 2017 года 16:00 1-я очередь Самарской набережной (спуск по ул.
07.08.2017 Администрация городского округа Самара
В субботу, 12 августа, в различных субъектах РФ будет праздноваться всероссийский День физкультурника, который традиционно отмечается с 1939 года.
07.08.2017 Samaratoday.ru
12 августа в Самаре пройдет празднование День физкультурника - Администрация городского округа Самара12 августа 2017 года в г. Самара пройдет празднование  всероссийского Дня физкультурника.
04.08.2017 Администрация городского округа Самара
Профилактика отравлений грибами - Роспотребнадзор              О мерах профилактики отравлений грибами Управление Роспотребнадзора по Самарской области повторно напоминает, что свежие и заготовленные впрок грибы, являясь для организма человека ценным питательным продуктом,
21.09.2017 Роспотребнадзор
21 сентября - Всемирный день борьбы с болезнью Альцгеймера - Противотуберкулезный диспансерКалендарь медицинских дат В рамках инициативы по повышению осведомленности о болезни Альцгеймера,
20.09.2017 Противотуберкулезный диспансер
Более 100 женщин из других регионов России выбрали перинатальный центр Сызрани - Министерство здравоохраненияЗа 8 месяцев текущего года в межмуниципальный перинатальный центр Сызранской центральной городской больницы приехали рожать 105 женщин из других регионов России.
21.09.2017 Министерство здравоохранения
С надеждой на жизнь - Волжская Коммуна
С надеждой на жизнь
В сентябре этого года онкологическая служба Тольятти отмечает свое 50-летие.
Волжская Коммуна
Метод лечения подбирается индивидуально врачом-дерматовенерологом - Комсомольская Правда Самара
Удаление бородавок в Самаре лазером, жидким азотом: клиники, цены
Обзор клиник и медцентров, где можно удалить бородавки и папилломы Самаре лазером, жидким азотом, советы специалистов, осложнения Полина ВЕТРОВА true_kpru Почему-то до сих пор бытует мнение,
Комсомольская Правда Самара
Рис.: Катерина МАРТИНОВИЧ - Комсомольская Правда Самара
«Ой, у вас такие соли! Надо взять кредит поболе»
Как людей разводят на деньги, пугая несуществующими диагнозами Анна КУКАРЦЕВА true_kpruСветлана ТИМОФЕЕВА true_kpru Казалось бы, москвичи уже привычны к самым разным разводкам, чем их только не пугали, чего только не предлагали,
Комсомольская Правда Самара
О дорожной обстановке на территории Самарской области за минувшие сутки - Samaratoday.ru19 сентября на территории Самарской области зарегистрировано 12 ДТП. При этом 20 человек получили ранения различной степени тяжести, в том числе - один несовершеннолетний.
20.09.2017 Samaratoday.ru
vk.com/patrul_tlt - TltOnline.RuВечером, 20 сентября, в Тольятти рядом с Медгородком произошло смертельное дорожно-транспортное происшествие, в котором погиб мотоциклист.
21.09.2017 TltOnline.Ru
Социолог Белого Дома Явкин арестован на два месяца по обвинению в мошенничестве - Samara.RuНиколай Явкин обвиняется в мошенничестве на сумму девять с половиной миллионов бюджетных рублей.
20.09.2017 Samara.Ru
В Тольятти снова горел лес - Городские Ведомости
В Тольятти снова горел лес
Днем, 19 сентября, на службу ЕДДС стали поступать сигналы от очевидцев, что в лесу возникло загорание, которое быстро распространяется.
Городские Ведомости
Социолог, подозреваемый в присвоении 9,5 млн. руб., арестован на два месяца - АиФ Самара
Социолог, подозреваемый в присвоении 9,5 млн. руб., арестован на два месяца
Директор центра общественного мониторинга предоставил отчеты об исполнении госконтракта, содержащие заведомо ложные сведения о количестве опрошенных лиц В среду, 20 сентября,
АиФ Самара
Условное наказание адвокату изменено на реальный срок - АиФ Самара
Условное наказание адвокату изменено на реальный срок
Адвокат, признанный виновным в мошенничестве, отправлен в колонию По представлению прокуратуры областной суд отменил условное наказание адвокату Палаты адвокатов Самарской области, признанному виновным в мошенничестве,
АиФ Самара
В самарской галерее откроется выставка карикатур - Самарская ГазетаВо вторник, 26 сентября, в 19:00 в галерее «Виктория» (ул.Некрасовская, 2) откроется выставка «Смех в зале» (0+).
20.09.2017 Самарская Газета
Нажмите для предварительного просмотра изображения - Площадь СвободыВ финале спектакля МДТ зритель вышел на сцену и признался в любви к своей девушке  Уверена, что этот необычный и трогательный случай войдет не только в историю Молодежного драматического театра (МДТ).
21.09.2017 Площадь Свободы
На открытии - цветы и подарки почетным гостям фестиваля Фото: Светлана МАКОВЕЕВА - Комсомольская Правда СамараКак городу в глубинке удается претендовать на звание одной из театральных столиц России Ольга АФАНАСЬЕВА true_kpru Огни рампы, зрители, с замирающим сердцем наблюдающие за актерами,
21.09.2017 Комсомольская Правда Самара
Как прошла - Самарская Газета
Как прошла "Золотая репка" в Самаре
Театры со всей России, а также из Китая в течение десяти дней в Самаре пытались ответить на вопрос «каким должен быть спектакль для детей и подростков?».
Самарская Газета
Экспонат: Самарский областной художественный музей - Самарская Газета
Экспонат: Самарский областной художественный музей
Экспозиция показывает бесценные коллекции: от старинных икон до спасенного авангарда.
Самарская Газета
Марафонская дружба Тольятти и Вольфсбурга - Городские Ведомости
Марафонская дружба Тольятти и Вольфсбурга
С 7 по 12 сентября, в рамках программы развития дружбы и сотрудничества городов-побратимов Тольятти и немецкого Вольфсбурга два тольяттинских марафонца, супруги Игорь и Ольга Агишевы совершили визит в ФРГ,
Городские Ведомости
«Волчица» в своей стихии - Спортивное ОбозрениеДебютантка «Лады»  Кристина Тарасова  не скрывает, что в Тольятти обрела идеальный для себя комфорт.
21.09.2017 Спортивное Обозрение
БК "Самара" стал победителем XII турнира памяти Генриха Приматова - Волга НьюсДважды переиграв один из сильнейших клубов Суперлиги — иркутский "Иркут", баскетболисты "Самары" отпраздновали победу в традиционном предсезонном турнире памяти заслуженного тренера СССР Генриха Приматова,
21.09.2017 Волга Ньюс
«Мы работаем над ошибками, у нас еще все впереди» - Спортивное ОбозрениеФорвард «Самары» Евгений Фидий и главный тренер команды Игорь Грачев подвели итоги турнира памяти Генриха Приматова и оценили готовность к сезону.
21.09.2017 Спортивное Обозрение
Марафонская дружба Тольятти и Вольфсбурга - Спортивное Обозрение
Марафонская дружба Тольятти и Вольфсбурга
С 7 по 12 сентября, в рамках программы развития дружбы и сотрудничества городов-побратимов Тольятти и немецкого Вольфсбурга два тольяттинских марафонца, супруги  Игорь  и  Ольга Агишевы  совершили визит в ФРГ,
Спортивное Обозрение
Турнир по спортивной гимнастике «Золотая осень» - Спортивное Обозрение
Турнир по спортивной гимнастике «Золотая осень»
В УСК «Олимп» 22-23 сентября пройдет Открытый турнир Самарской области по спортивной гимнастике «Золотая осень».
Спортивное Обозрение
О семейных ценностях - Спортивное Обозрение
О семейных ценностях
В понедельник в Самаре открылся 10-й открытый всероссийский фестиваль документальных фильмов "Соль земли".
Спортивное Обозрение
... - TLT.RuВечером 20 сентября на улице 40 лет Победы произошло ДТП с погибшим человеком.
21.09.2017 TLT.Ru
newsplaceholder - Мэрия городского округа ТольяттиВ минувшие выходные молодые активисты из Тольятти приняли участие в уборке мусора прибрежной полосы Федоровских лугов около базы отдыха "Алые паруса".
21.09.2017 Мэрия городского округа Тольятти
В Тольятти состоится финал командного чемпионата России по спидвею - Samaratoday.ru21 сентября на СТК им. Анатолия Степанова большой спортивный праздник в честь закрытия юбилейного спидвейного сезона в Тольятти - решающая гонка за золотые медали командного чемпионата России.
21.09.2017 Samaratoday.ru
В организованном порталом Волга Ньюс "круглом столе", посвященном ответственному потреблению , принял участие председатель Ассоциации производителей и поставщиков алкогольной продукции при ТПП СО Валентин Астахов.
21.09.2017 ГородТольятти.Рф
Ночью в Ягодном сгорел частный дом - TltGorod.RuИнцидент произошел сегодня ночью, 21 сентября, в Ставропольском районе. В 03 час.
21.09.2017 TltGorod.Ru