Как бросить курить

Как бросить курить

Кроме зависимости, развивающейся от никотина, еще существует целая индустрия, которая делает все возможное, чтобы курильщик никогда не расстался со своей привычкой. Рекламодатели знают, как сделать курение привлекательным и модным занятием, внушая, что именно сигареты помогают чувствовать себя уверенно и расслабиться. Но, несмотря на различные ухищрения и сильную тягу к никотину, многие  подумывают о том, как бросить курить.


Первые шаги

В данной статье мы обратимся к опыту сотен людей, сумевших отказаться от курения. Но вначале напомним основные правила, которые приведут вас к свободе от никотина:

  • Строго следуйте всем рекомендациям, вне зависимости от сложности их исполнения.
  • Хорошо разберитесь во вреде курения, вспомните первые ощущения от затяжки, наверняка, вас тошнило, и был сильный кашель. Постарайтесь в красках представить насколько отвратительна и пагубна данная привычка.
  • Хорошо подготовьтесь морально и психологически к отказу от курения. Четко сформулируйте доводы, которые помогут отказаться от сигарет. Постарайтесь в первое время избегать пассивного курения, то есть не находитесь в местах, где много курят (ночные клубы, дискотеки, посиделки с друзьями и пр.). Постарайтесь избегать стрессов, вести спокойный образ жизни и занять себя полезным времяпровождением: утренняя зарядка, физические нагрузки, пешие прогулки, пробежки, игра в теннис, футбол и пр.
  • Советы бывших курильщиков

    По опыту работы группы анонимных курильщиков, были собраны основные рекомендации, помогающие навсегда побороть эту привычку:

  • Вы сможете! Отказаться от курения не настолько трудно, как это представляется. Важно внушить себе мысль, что это реально. Будьте честны сами с собой и признайте доказанные факты о курении, тогда желание избавиться от этой привычки станет вашей основной целью.
  • Осознайте вред. Определите точно весь масштаб трагедии, то есть четко выясните количество выкуриваемых сигарет и от чего оно зависит. Также представьте всю пользу и вред, которую приносит вам данная привычка. Можете проанализировать действие сигарет на каждую часть вашего организма, начиная от кончиков волос до ногтей.
  • Подарите себе свободу. Воспринимайте отказ от курения, как бесценный подарок самому себе. Предприняв такие изменения, вы существенно повысите качество своей жизни, улучшите здоровье своего тела и поднимите самооценку.
  • Назначьте дату. Определите день, когда вы откажетесь от курения, продумайте его. Или распишите точно, когда и насколько вы будете снижать количество выкуриваемых сигарет. Если первая, вторая и последующие попытки не увенчались успехом, не останавливайтесь в своем стремлении, пытайтесь снова и снова и с каждым разом вы будете все ближе к цели.
  • Шаг навстречу себе. Не считайте отказ от курения лишением себя чего-то хорошего. Таким образом вы очищаете свою жизнь от вредных привычек и делаете ее интереснее и привлекательнее.
  • Будьте заняты. Постарайтесь заполнить свою жизнь любимыми занятиями, новыми увлечениями, интересными знакомствами, которые заставят вас забыть о желании курить. Также постарайтесь, чтобы руки были заняты интересным делом, можно взяться за починку вещей, приготовление любимых блюд и пр.
  • Находитесь в реальности. Бросать курить следует на настоящий момент времени и думать необходимо только о текущем времени или части дня. Лучше думать: «Я не буду курить до 12-ти часов», чем омрачать день мыслью: «Я больше никогда не возьму сигарету». Бросайте курить только на один час, потом еще на полчасика, потом до ужина и так далее. Каждый час или день, проведенный без сигареты, воспринимай как вклад в собственное здоровье.
  • Избегайте контакта с курящими людьми.
  • Будьте добры к себе. Любите себя и хвалите каждый смелый поступок, подарите себе счастье дышать чистым воздухом и освободите свой организм от ядовитых веществ. Также не следует сильно злиться на себя при очередной неудаче или при выкуренной сигарете, это лишает сил бороться дальше.
  • Забота о себе. Не допускайте голодания или переутомления, которые могут ослабить вас и лишить сил на борьбу с курением. Также одиночество, плохое самочувствие, подавленность и разочарование могут подтолкнуть взяться за сигарету.
  • Заменители. Иногда прием с подменой сигареты леденцами, семечками, жвачкой или сухариками действительно срабатывает. Организм получает определенное удовольствие и перестает требовать порции никотина.
  • Не жалейте себя. Если вы ощущаете сильный дискомфорт в первые недели или месяцы после отказа от курения, не стоит впадать в приступы жалости к себе. Лучше представьте, насколько сильным наркотиком является никотин, как тяжело вашему организму расстаться с ним и поймите, какую власть сигареты имеют над вами. Осознание такого «рабского» положения поможет вам укрепить желание сбросить раз и навсегда это никотиновое иго.
  • Пейте много воды. Для более оперативного очищения организма от токсинов и ядов необходимо много пить. Можно пить не только воду, апельсиновый сок поможет восстановить уровень витамина С в организме, который сильно понизился под действием никотина.
  • Определите потенциальные опасности. Проанализируйте, что вы обычно делаете в моменты выкуривания сигареты. Может вы курите за чашечкой кофе или чая, может, любите курить в ожидании чего-то или в процессе беседы. Постарайтесь на первых порах избегать ситуаций, которые будут подталкивать вас взяться за сигарету.
  • Делись опытом. Если рассказывать другим о собственном успешном опыте отказа о курении, то можно все больше укрепляться в решимости никогда не возвращаться к этой привычке.



  •  

     
    По теме
    Земля рядом с «МЕГОЙ»: бизнес-перспективы и стратегии использования - РС-МЕДИА Смежные участки общей площадью почти 2 га, готовые к освоению, - так выглядит перспективное предложение для инвесторов, которые присматриваются к локациям в границах Красноглинского района.
    18.09.2018
     
     
    В городе Самаре молодая женщина признана виновной в причинение смерти по неосторожности своему малолетнему сыну - Следственный комитет Собранные Советским межрайонным следственным отделом города Самары следственного управления Следственного комитета Российской Федерации по Самарской области доказательства признаны судом достаточными для вынесения пригов
    20.09.2018 Следственный комитет
    В городе Новокуйбышевск местный житель признан виновным вымогательстве - Следственный комитет   Собранные следственным отделом по городу Новокуйбышевск следственного управления Следственного комитета Российской Федерации по Самарской области доказательства признаны судом достаточными для вынесения приговора Ма
    20.09.2018 Следственный комитет
    «Комсомолка» разыскала одну из жертв изверга, которой удалось спастись [видео] Анна СВЕТЛАКОВА «Комсомолка» уже рассказывала про мажора из Петербурга,
    20.09.2018 Комсомольская Правда Самара
    Собранные Советским межрайонным следственным отделом города Самары следственного управления Следственного комитета Российской Федерации по Самарской области доказательства признаны судом достаточными для вынесения пригов
    20.09.2018 Газета Репортёр
    После продолжительной онкоболезни в Самаре умер председатель губернской думы Виктор Сазонов Ольга АФАНАСЬЕВА Мария ШЕСТЕРИКОВА Председатель Самарской Губернской Думы Виктор Сазонов умер в ночь на 20 сентября.
    20.09.2018 Комсомольская Правда Самара
    gostin1 - СамГТУ в г.Сызрани В пятницу, 14 сентября, читальный зал научно-технической библиотеки Сызранского филиала СамГТУ стал одной из площадок для проведения областного литературного фестиваля «Сызранская излучина».
    20.09.2018 СамГТУ в г.Сызрани
    Журналисты "КП-Самара" разбирались, почему уникальный памятник русского зодчества оказался никому не нужен Майя БРОД Кто ж его спасет, это же памятник!
    19.09.2018 Комсомольская Правда Самара
    В Музейно-выставочном центре Поволжского православного института пройдет интерактивная персональная выставка тольяттинского художника и дизайнера Владислава Пашко .
    18.09.2018 Городские Ведомости
    Во вторник, 18 сентября 2018 года, в театрально-концертном комплексе «Дворец культуры» города Новокуйбышевска состоялась пресс-конференция, посвященная фестивалю «Золотая Маска в Новокуйбышевске».
    19.09.2018 Журнал Самара и Губерния
    «Ладья» проиграла «Спутнику» - ХК Лада Очередным соперником «Ладьи» стал «Спутник» (Альметьевск), который неожиданно для многих успешно стартовал в сезоне – четыре победы в шести матчах для команды.
    19.09.2018 ХК Лада
    Молодежь начинает и побеждает - Спортивное Обозрение Состоялись первые матчи молодежного первенства России по гандболу, где участвует сразу две тольяттинские женские команды – «Лада-2» и «Олимп».
    20.09.2018 Спортивное Обозрение
    25 и 26 сентября баскетболисты «Самары» впервые в новом сезоне сыграют перед своими болельщиками: на паркете «МТЛ Арены» они поборются за традиционный Кубок памяти Генриха Приматова.
    20.09.2018 Спортивное Обозрение
    В первом полуфинальном матче Кубка МФС «Приволжье» тольяттинский «Акрон» принимал «Ладу» из Димитровграда.
    20.09.2018 Спортивное Обозрение
    Воспитанница самарской СДЮСШОР № 5 Ксения Полякова, в составе сборной России завоевала золото в многоборье и серебро в финалах (три мяча и две скакалки) на чемпионате мира по художественной гимнастике в Софии.
    20.09.2018 Спортивное Обозрение
    Департамент градостроительства городского округа Самара                        (далее - Департамент) извещает о возможности предоставления                                в собственность для садоводства следующего земельн
    20.09.2018 Администрация городского округа Самара
    Коммунальные службы, городские предприятия и учреждения доложили о готовности к запуску отопления на итоговом заседании комиссии по подготовке жилищно-коммунального хозяйства городского округа Новокуйбышевск к работе в о
    20.09.2018 Администрация г.о.Новокуйбышевск
    В целях обеспечения безопасности дорожного движения в связи с производством работ по ремонту тепловых сетей на территории города Самара временно ограничивается движение транспорта на следующих участках:
    20.09.2018 Администрация городского округа Самара