Профилактика стресса
Все люди в повседневной жизни подвергаются стрессам, и Вы – не исключение. Для профилактики возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и их осложнений, важно умение справляться со стрессом, т.к. он неизбежно приводит к ухудшению течения этих заболеваний.
Симптомы стресса типичны:
расстройство сна; постоянное ощущение, что в сутках недостаточно часов, чтобы сделать все запланированное; раздражительность, напряженность и быстрая утомляемость; беспокойство без реальной причины. Единственный способ справиться со стрессом – научиться расслабляться. И хотя это звучит просто, научиться этому достаточно сложно.
Что необходимо сделать, чтобы расслабиться?
найти место, где можно спокойно уединиться на 15-20 минут; сесть в комфортное кресло или прилечь, ослабить сжимающие детали одежды; постараться полностью расслабиться; не паниковать; пусть произойдет то, чему суждено произойти; составить собственную программу релаксации. Это может быть глубокое дыхание, прослушивание соответствующей музыки и т.д
Помимо релаксации преодолеть стресс помогут следующие установки:
не нужно ставить перед собой невыполнимых задач; реально осознавать серьезность проблемы; не планировать больше того, что можно сделать самому; стараться заменить тягостное ощущение перегруженности постепенным выполнением задач в порядке их важности; научиться говорить «нет», если выполнение задачи невозможно или требует очень значительных усилий; принимать помощь окружающих; сконцентрироваться и постараться разрешить проблему, не думать о ней постоянно; постараться взглянуть на вещи свежим взглядом; не заниматься несколькими делами одновременно; быть к себе добрее; стараться не мыслить категориями «все или ничего», придерживаться «золотой середины»; не считать, что все, что делаешь, должно быть совершенно, промахи время от времени вполне допустимы; нужно ценить свою работу, не бросать на середине начатое только из-за того, что плохое настроение. неудача – это не трагедия, необходимо создать вокруг себя доброжелательное окружение.
Будьте здоровы!